Citrininio vandens nauda

Nors norint numalšinti troškulį patraukliai mėgstama ledinė arbata, latte ar sporto gėrimas, nepamirškite, kad šie gėrimai – ir daugybė kitų – gali turėti daug pridėto cukraus ir kalorijų. Puikiai alternatyva yra gerti citrinų vandenį, kuriame yra nulinės kalorijos ir kelios pagrindinės naudos sveikatai.

Vandens nauda

Paprastai citrinų vandens pagrindinis ingredientas yra vanduo. Savo vandenį su šviežiu citrinų skoniu, kad jis būtų labiau skanus, gali padėti jo apeliacijai, todėl dažniau galite jį pasiekti. Norint optimalią sveikatą būtina gerti pakankamai vandens. Tai yra pagrindinis jūsų kūno cheminis komponentas, sudarantis maždaug 60 procentų savo kūno svorio. Kiekviena kūno sistema priklauso nuo vandens, kad galėtų tinkamai veikti. Vanduo naikina toksinus iš gyvybiškai svarbių organų, tiekia maistines medžiagas į ląsteles ir sukuria drėgną audinių ausies, nosies ir gerklės aplinką. Negeriantis pakankamai vandens gali sukelti dehidrataciją, būklę, kuri atsiranda, kai jūsų kūnas neturi pakankamai vandens normalioms funkcijoms atlikti. Moterys turėtų stengtis gerti apie 2,2 litro vandens per dieną – apie 9 puodelius, o vyrai turėtų stengtis gerti apie 3 litrus per dieną – apie 13 puodelių.

Citrinų privalumai

Įpilant citrinos į vandenį yra lengvas būdas gauti tam tikrų vaisių mitybos naudos. Citrinai yra mažai sočiųjų riebalų ir natrio, jie taip pat yra geras folatų, kalio ir vitamino C šaltinis. Folatas yra vandenyje tirpus B vitaminas, kuris, žinoma, neleidžia neuronų vamzdelių defektams nėštumo metu, taip pat gali užkirsti kelią kognityviniam nykimui, vėžiui, tam tikroms psichiatrinėms Ligos ir širdies ir kraujagyslių sutrikimai. Kalis kaupia baltymus ir raumenis, palaiko normalią kūno augimą ir kontroliuoja elektrinį širdies aktyvumą. Ir, pagaliau, vitaminas C reikalingas audinių augimui ir taisymui visose kūno dalyse, pažymi “MedlinePlus”. Kaip antioksidantas, jame yra maistinių medžiagų, kurios blokuoja laisvųjų radikalų sukeltą žalą, kuri gali būti svarbi vėžiui, širdies ligoms ir artritui.

Valymo savybės

Pasak dr. David Jockers, “Exodus Health Center” savininko ir operatoriaus Kennesaw, Gruzijoje, citrinų vanduo taip pat atlieka svarbų vaidmenį valant jūsų sistemą. Vanduo su citrina yra citrinų rūgštis, kuri gali išvalyti kalcio akmenis ir užkirsti kelią kalcio nuosėdoms kauptis arterijose. Šie indai gali skatinti širdies ir kraujagyslių ligas. Jockers taip pat pažymi, kad citrininis vanduo gali suteikti organizmui hidrataciją, antioksidantų ir elektrolitų.

Sveika alternatyva

Citrininis vanduo gali tapti skaniu alternatyva kitiems mažiau sveikiems gėrimams. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai teigia, kad nors gėrimų kalorijos nėra “paslėptos”, jūs negalite suprasti, kiek kalorijų gėrimų gali prisidėti prie jūsų kasdienio vartojimo. Pavyzdžiui, 12 savaičių patiekimo metu obuolių sultyse yra 192 kalorijos, apelsinų sultyse yra 168 kalorijų, limonado yra 168 kalorijų ir sporto gėrimas yra 99 kalorijų. Priešingai, citrininis vanduo yra nulinis – tai puikus pasirinkimas, kai norite skonio gėrimo, bet ne visi papildomi kalorijų.

Baleto šildymo pratimai

“Cardio Jolt”

Šildymas ir tempimas turėtų būti pirmas dalykas, kurį šokėja atvyksta į studiją, nesvarbu, ar tai būtų vienos valandos klasė, ar penkių valandų repeticija. Kruopštas sušilimas ne tik padės užkirsti kelią sužalojimams, bet ir padės išvengti ilgalaikio sąnarių ir raumenų nusidėvėjimo. Nors barrei skirtas darbas skirtas sušilti kūną, šokėjos turėtų sušilti prieš Klasė net prasideda. Atvyks bent 15 minučių, kol klasė pradės pakankamai laiko sau tinkamai sušilti.

Kojos ir kojos

Daugelis sportininkų, įskaitant šokėjus, naudoja tempimą kaip sušilimą. Tai iš tiesų gali padidinti jūsų sužalojimo tikimybę, nes jūs įtvirtinate raumenis ir tinkamą paruoštą jungiamąjį audinį. Prieš pradedant bet kokį tempimą, reikia pakelti kūno temperatūrą, kuri padidina kraujo tėkmę, todėl raumenys, sausgyslės ir raiščiai tampa elastingesni ir mažiau tikėtina, kad jie bus pažeisti. Lengvai vaikščioti aplink studiją arba naudojant pėsčiomis virvę penkias minutes, gaus jūsų Širdies susitraukimai ir kūno temperatūros padidėjimas. Šis greitas širdies stimuliavimas turėtų prakaituoti, bet neturėtų būti toks stiprus, kad esate pernelyg pavargęs klasei.

Kojos ir klubai

Kai jūsų kūnas bus šiltas, svarbu, kad jūsų raumenys ir sąnariai judėtų taip, kaip ir judesiai, kuriuos jūs ketinate daryti klasėje. Šokeriams ypač svarbu pašildyti kojas ir kulkšnis, nes baletas labai kenčia nuo kojų; sėdėti ant grindų kojomis, ištemptas priešais jus. Lėtai nuleiskite ir sulenkite kojas, akcentuodamos kiekvieną žingsnį kelyje ir pristabdamos tam tikrą akimirką, kai jūsų kojos yra visiškai nukreiptos, o paskui dar kartą, kai jos yra visiškai išlinktos; šukos gali būti sunku sušilti, bet yra viena iš labiausiai sužalotų sąnarių Šokėjoje. Pirma, darykite maždaug 15 mažų, lėtų apskritimų su kulkšnis, tiek pagal laikrodžio rodyklę, tiek prieš laikrodžio rodyklę. Tada, naudojant balansą, užmaukite vieną koją tiesiai už kitos pusės, todėl vienos kojos pirštai talpinami tiesiai už kitos kojos kulno. Lėtai už savo kelio ir pajusite riešą ant šlaunies nugaros ar Achilo sausgyslės. Laikykite šią sritį maždaug 30 sekundžių ir pakeiskite kojas; prispaudę ant kojos rutulio ne tik sudrėkinkite kulkšnies sąnarį, bet ir sustiprinsite raumenis aplink kulkšnies. Padėkite vienos kojos kamuoliuką ant žingsnio krašto, kad jūsų kulnas galėtų nusileisti. Tada paspauskite per pėdą, kol esate ant rutulio arba tris ketvirtadalio tašką. Pakartokite 10-15 kartų ir perjunkite kojas.

Baleto šokėjos paprastai turi tvirtus blauzdos raumenis, nes dauguma judesių naudoja smailią pėdą, kuri sutrumpina raumenį. Naudokite tvirtą padėtį tiesia galine kojelė, kad ištrauktumėte raumenį. Laikykite poziciją maždaug 30 sekundžių ir tada persukite kojas. Norėdami sušilti kelio sąnarį ir šlaunies raumenis, atlikite plaučius, kur nugaros kelias nukrenta į grindis, neliesdamas. Padarykite nuo 10 iki 15 lunges kintančių kojų. Išskleistos kojų ir kojų padėtys, kurios itin svarbios baletui, iš tikrųjų yra iš klubų, todėl taip pat svarbu, kad klubo sąnariai judėtų kaip dalis jūsų įšilimo. Balansą naudodamiesi balionu, pakreipkite barelį ir pakelkite vieną koją nuo žemės, 90 ° kampu sulenkus savo keliu. Pasukite savo kelio į šoną klubo link, o tada atsineškite ją priešais save. Leiskite apatinę kojos pusę atsipalaiduoti ir pasukti laisvai. Judėjimas turėtų būti greitas, tačiau jam vis dar turi būti atsipalaidavęs, ritminis jausmas. Pakartokite apie 10 kartų ir tada persukite kojas.

Anglies pėdsakų apibrėžimas vaikams

Jūs paliekate pėdsaką, kai vaikščiate smėliu, purvu ir kai turite šlapias kojas. Jūs taip pat palikite ką nors vadinamą anglies pėdsaką. Jūs negalite matyti savo anglies pėdsakų, tačiau galite paaiškinti savo vaikui, kaip jis veikia žemę ir palieka ženklą, panašų į smėlio ir purvo.

Apibrėžimas

Kai jūs naudojate iškastinį kurą, pavyzdžiui, šildymo alyvą, kad jūsų namuose būtų šiltas ar benziną savo šeimos automobiliui, šie dalykai sukuria anglies dioksidą, dar vadinamą CO2. Anglies dioksidas vadinamas šiltnamio efektą sukeliančiomis dujomis. Daugelis mokslininkų mano, kad šiltnamio efektą sukeliančios dujos daro žemę per šilta. Jūsų anglies pėdsakas yra bendras jūsų sukuriamo CO2 kiekis. Didelis anglies pėdsakas yra blogas planetai.

Anglies dioksidas yra energijos šaltinis

Kiekvieną kartą, kai naudojate energiją iš iškastinio kuro, sukuriate CO2 ir padidinsite anglies pėdsaką. Pagalvokite apie CO2 kaip apie energijos nuostolius. Tai, kas lieka po to, kai naudojate iškastinį kurą. Kiekvieną dieną kuriate anglies dioksidą.

Elektra

Pasak aplinkos apsaugos agentūros, kuri yra vyriausybės dalis, kuri užtikrina, kad mūsų aplinka būtų rūpinamasi, elektros energija, kurią naudojate namuose, sukuria didžiausią savo anglies pėdsako dalį. Nors elektros energija nekelia šiltnamio efektą sukeliančių dujų, kai ją naudojate, elektrinės gamina elektros energiją. Elektrinės, naudojančios anglį, kad gaminant elektros energiją, sukurtų daugiausia CO2. Kitas yra iškastinio kuro rūšis.

Šildyk savo namus

Žiemą palaikantis šiltas yra antras didžiausias CO2 šaltinis, o tai padidina anglies pėdsaką. Jūsų namas, greičiausiai, naudoja iškastinius degalus, tokius kaip aliejus, gamtinės dujos ar elektra, kad jus šiltų. Jūsų namo CO2 kiekis priklauso nuo jūsų naudojamo kuro rūšies ir nuo to, kiek didelis nustatysite termostatą. Jūs taip pat pridedate savo anglies pėdsaką, kai paleidžiate oro kondicionierių, kad vasarą išliktumėte atvėsti.

Kiti anglies dvideginio šaltiniai

Kai jūsų šeima naudoja jūsų automobilį, ji padidina jūsų šeimos anglies pėdsaką. Taip yra dėl to, kad automobilis naudoja benziną ir gamina CO2 kaip atliekas. Autobusai, traukiniai ir lėktuvai taip pat gamina CO2. Jūsų šiukšliadėžė taip pat padidina anglies pėdsaką. Vyriausybė apskaičiavo, kad kiekvienas šiukšles, įdėtas į šiukšliadėžę, kainuoja vieną svarą šiltnamio efektą sukeliančių dujų. Taip atsitinka, nes laikui bėgant šiukšlių susidaro CO2 ir metanas, dar vienas šiltnamio efektą sukeliančių dujų tipas.

Geriausias būdas mažinti anglies pėdsaką yra mažiau elektros energijos ir mažiau iškastinio kuro naudojimas. Būtinai išjunkite kompiuterį, televizorių ir žibintus, kai nenaudojate jų. Žiemą sumažinkite temperatūrą savo namuose ir pakelkite ją vasarą. Vaikščiokite ir nuvažiuoti, kai jūs galite vietoj automobilio ar autobuso. Sumažinkite šiukšlių kiekį, kurį sukursite, perdirbdami ir pakartotinai naudodami daiktus.

Jūsų anglies pėdsako mažinimas

Naudos vietos žaliavos medus

Alergijos apsauga

Medus yra daug daugiau nei saldiklis. Jis buvo naudojamas amžių gydymui ir atjauninimui. Dauguma parduotuvėse parduotų medų buvo šildomi ir tepami. Šis apdorojimas naikina daugelį fermentų ir naudingų junginių, kurie daro žaliavinį medį tokį maistingą. Reguliarus medus dažnai atrodo aiškus ir syrupas. Žalioji medus nebuvo apdorota šiluma, jos dažnai yra daugiau sviestmedžio, kietos ir nepermatomos nei pasterizuoto medaus, dažnai yra “švelniai” arba mažų bičių vaško gabalėlių. Jis visiškai paliekamas natūralioje būsenoje, todėl jame yra žiedadulkių, fermentų, antioksidantų ir daugelio kitų naudingų junginių, kuriuos mokslininkai tik pradeda sužinoti. Būkite tikri, kad vaikui iki 12 mėnesių neturite medaus, žalio ar apdoroto.

Antioksidantai ir Phytonutrients

Kai kurie tyrimai patvirtina teoriją, kad vietinis medus, gautas kuo arčiau jūsų gyvenamosios vietos, gali padėti sukurti imunitetą nuo sezoninių alergijų. Šios idėjos palaikymui nėra daug mokslinių tyrimų, tačiau daugelis teigia, kad medaus naudojimas tokiu būdu suteikia alergijos šaltinį. Alergiją sukelia nuolatinis to paties alergeno poveikis laikui bėgant. Net jei tam tikras augalas savaime nėra alergiškas, jis gali tapti labai alergiškas, jei praleidžiate daug laiko toje pačioje aplinkoje kaip augalas. Medumi, pagamintu iš bičių šalia alerginio augalo, bus nedidelis šio augalo žiedadulkių kiekis. Šis medus bus keletą mėnesių veikiantis kaip tam tikros rūšies vakcina, jei jos imamas mažais kiekiais – keli arbatiniai šaukšteliai per dieną, ir gali suteikti atleidimą nuo sezoninių žiedadulkių alergijų. Tačiau atkreipkite dėmesį į tai, kad MedlinePlus – JAV nacionaliniai sveikatos institutai įspėja prieš žaliavinio medaus vartojimą, nes, kaip ir kiti žalieji maisto produktai, tai gali būti galimas apsinuodijimo maistu šaltinis.

Virškinimo pagalba

Medus taip pat yra daug galingų antioksidantų ir vėžio mažinančių fitoneutrinių medžiagų, kurias galima rasti propolyje, arba medaus klijai, kuriuos bitės naudoja sterilizuojant avilį. Žalia medus turi kai kuriuos iš šių junginių, o pasterizuoto medaus nėra.

Vitaminai ir mineralai

Natūralioje žaliavoje medaus sudėtyje yra daug fermentų, kurie gali padėti kai kuriems žmonėms lengviau virškinti maistą, taip pat gali padėti gydyti opas ir viduriavimą.

Aktuali Salve

Žaliojo medaus maistinių medžiagų kiekis skiriasi, tačiau 1 porcija pasižymi labai mažais folatų kiekiais, taip pat B2, C, B6, B5 ir B3 vitaminais. Mineralai, tarp jų ir kalcio, vario, jodo, geležies, magnio, mangano, fosforo, kalio, seleno, natrio ir cinko, taip pat gali būti rasta nedideliuose žaliaviniuose medaus produktuose.

Medus gali būti naudojamas kaip vaistas. Ji turi antimikrobines, priešuždegimines, priešgrybelines ir antiseptines savybes. Dėl šios priežasties jis gali būti taikomas lokaliai, kad būtų galima gydyti nudegimus, kaip 2008 m. Tyrime aprašyti naujosios Zelandijos Aucklando universiteto mokslininkai.

Kosulys slopinantis

Medus taip pat buvo ypač naudingas gydant viršutinių kvėpavimo takų infekcijas. Penn State medicinos koledžo tyrimas 2007 m. Nustatė, kad nedidelė grikių medaus dozė buvo efektyvesnė nei vaistų nuo kojų gydymas be vaistų.

Keturių savaičių planas sukurti rimtą raumenį

Pakeiskite stagnaciją su progresija

Raumenys padidės, palyginti su apkrova, kuri yra ant jo. Tai taip paprasta. Jei norite padidinti, turite imtis suderintų pastangų, kad padidintumėte svorį kas savaitę.

Pakeiskite izoliavimo pratimus su sudėtiniais judesiais

Labai dažnai žmonės naudoja tą pačią svorio savaitę ir savaitę. Tada jie lieka sumišę, kai jie atrodo lygiai taip pat kaip ir tada, kai jie pradėjo eiti į sporto salę – prieš trejus metus.

Įtraukite “Sets-and-Reps Inversion”

Tačiau tiesa yra tai, kad raumenys auga, tuomet reikia išmesti kreivę. Jums reikia jį užginčyti ir atlikti daugiau darbo. Net jei pridedate tik 5 svarus prie juostos, tie papildomi svarai perkelia jus į priekį.

Kontroliuoti ir sprogti augti

Vis dėlto, jei yra viena dažniausiai pasitaikanti klaida, kurią daro daugelis stažuotojų, tai daroma prielaida, kad treniruotės kiekvieno rinkinio nesėkmei tam tikru būdu yra būdas pasiekti pažangą. Šie keltuvai tiki, kad jie mokosi su tokiu “intensyvumu” – tiek daug, kad jie pasiekia trūkstamą pakartojimų lygį – jie patirs daug raumenų augimą.

Tai klaidingas mąstymas.

Tiesa, kad tam tikru metu kiekvieną savaitę pridedant penkių iki penkių svarų taps ribojančiu veiksniu. Tačiau, kai taip atsitinka, naudokite “dvigubo lango” langą, kuris suteikia tam tikrą lankstumą jūsų pakartojimuose.

Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad jūsų programa reikalauja 10 kartų, bet jūsų naudojamas svoris yra tikras iššūkis. Vietoj trūkstamų pakartojimų, sąmoningai šaudykite aštuonias ar dešimt kartų. Panašiai, jei jūsų pratimas reikalauja penkių kartų, “dvigubas langas” reikštų, kad fotografuojate tris ar penkis kartus.

Taigi, jei norite suoliuoti, paspauskite penkias pakartojimus, esančius 225 svarų sterlingų, jūsų pirmoji savaitė gali atrodyti panašiai

Nustatykite 1: 225×5

2 rinkinys: 225×5

3 rinkinys: 225×4

Nustatykite 4: 225×4

Nustatykite 5: 225×3

Jūs galite pamatyti, kad pagal “Set 3” jūs pjaustote savo rinkinius trumpai dėl nuovargio ar prastos technikos.

Tokiu atveju jūsų progreso iššūkis būtų pabandyti per kitą seansą perskaityti pakartojimus, kuriuos anksčiau paliko talpykloje. Taigi gali atrodyti kažkas panašaus į tai

Antra savaitė

Nustatykite 1: 225×5

2 rinkinys: 225×5

Nustatykite 3: 225×5

Nustatykite 4: 225×5

Nustatykite 5: 225×4

Palyginti su pirmąja savaitę, antroji savaitė pakėlė antrą savaitę – 675 svarų sterlingų – 225 kartus 3 kartus.

Per ateinančias savaites hipotetinis atašė tęsė šį svorį, kol jis sugebėjo sėkmingai užbaigti visus pakartojimus. Kai jis tai padarė, jis norėtų suteikti kažkam aukšto lygio penkis, pakelti svorį ir pakartoti procesą.

Kalbant apie raumenų formavimąsi, populiarus įsitikinimas sako, kad po to, kai kūno dalis dalinasi per dieną, yra pats efektyviausias laiko panaudojimas. Todėl pirmadienis paprastai yra žinoma kaip “Nacionalinė stalo spaudos diena”, kurią daugelis mokinių skiria tą dieną savo krūtinę. Likusi savaitės dalis suskirstoma taip pat, kasdien dirba viena ar dvi raumenų grupės. Taigi tipinė savaitės grupė gali būti tokia

Pirmadienis: krūtinė

Antradienis: nugaros ir bicepso

Trečiadienis: pečiai ir tricepsai

Ketvirtadienis: šlaunys

Penktadienis: kvadratais

Savaitgalis: išjungtas

Tačiau kūno dalių suskaidymas iš tikrųjų yra neefektyvus požiūris. Galų gale, jūs tik stimuliuojote ar nukreipiate raumenis kas 7-10 dienų. Be to, jūs iš tikrųjų ribojaite naudą, kurią galėtumėte pasiekti ilguoju laikotarpiu.

Jei norite pagaminti raukšlių plokštes ant rėmo, turite įtraukti judesius, kurie ne tik naudoja kuo daugiau raumenų masės, bet ir suteikia impulsą jūsų kūnui augti.

Vietoj kūno dalių, sutelkkite dėmesį į sudėtinius, daugiašalius judesius. Paimkite dar vieną žingsnį: vietoj to, kad paskirti tam tikrą dieną kaip “rankos dieną”, pavyzdžiui, paverskite “chinup” dieną.

Baltas valstijoje, Maryland, “Personalo treneris ir įkūrėjas Nickas Tumminello’as pažymėjo, kad” judesiai, pavyzdžiui, smulkmenos ar mirties bausmės, verčia jūsų kūną panaudoti daug raumenų masę, kad atliktų darbą. Kuo daugiau raumuo masės įdarbinate, tuo didesnį potencialą tenka raumenų augimui ateityje. ”

Konkrečiam pavyzdžiui imkitės tokio populiarumo kaip hantelio bicepo garbanos ir pridedate vidutinio stažuotojo, kuris nori raumenų augimą. Jis žiūri įkelti tam tikrą dydį – bet kokį dydį – ir jis susiduria su dviem pratimų parinktimis: pratybų, kuris riboja jį iki 25 svarų. Garbanos, nukreiptos į vieną, gana mažą raumenį, maždaug tokį kaip teniso kamuoliuko ar smakro dydis, kuris ne tik verčia jį naudoti daug daugiau svorio, bet ir įgauna raumenis iš viso kūno. Akivaizdu, kad žandikaulis yra labiau logiškas pasirinkimas, kad atitiktų jo tikslą.

Kita nauda, ​​sutelkianti dėmesį į sudėtinius judesius, yra ta, kad pagal nutylėjimą kelios kartos per savaitę bus nukreipti keletą kartų per savaitę, o ne tik vieną kartą, suteikiant raumenims daugiau galimybių didinti.

Taigi nix izoliacijos pratimai ir sutelkti daugiau į sudėtinius judesius. Užuot taikę konkrečius raumenis, taikykite konkrečius judesius. Pradėkite kiekvieną treniruotę su pagrindiniu judesiu, pvz., Kumštelių svyravimu, varikliu ištraukimo ar sėdynės paspaudimu, tada papildykite tą konkretų judesį likusiai treniruotės daliai.

Kitas raumuo formavimo aspektas, kurį dažnai pamirštama, – tai rinkinių ir pakartojimų inversija. Tai reiškia, kad už kiekvieną pratybų atlikimą tris dešimt kartų, kurie dėl kokių nors priežasčių tapo nusistovėjusia auksine jėgos mokymo taisykle, atliksite 10 pakartojimų.

Kaip sakė stiprybės treneris Čadas Voterberis, neurofiziologas ir “Muscle Revolution” autorius, “iš esmės jūs vis tiek atliksite tokį patį kiekį, kaip tai diktuoja bendras skaičius rinkinių ir pakartojimų, bet dabar jūs” Bus padidintas bendras jūsų treniruotės tonas, kuris ne tik stipriai paveiks centrinę nervų sistemą, bet ir stiprų pelną, bet taip pat padidins raumenų nepasitenkinimą.

Taigi pirmiau paminėkite anksčiau minėtus hantelio bicepso garbanos ir palyginkite jas su skuduru.

Izoliavimas Hantelis Bicep Curl

Naudojamas svoris: 25 svarai.

Sets: 3

Reps: 10

Bendras tūris: 30 kartų

Bendras tonažas: 30 pakartojimų x 25 svarų. = 750 svarų.

Chin-Ups

Naudojamas svoris: 155 svarai. Kūno svorio

Rinkiniai: 10

Reps: 3

Bendras tūris: 30 kartų

Bendras tonažas: 30 pakartojimų x 155 svarų. = 4,650 svarai.

Žvilgsnis į skaičių patvirtina, kad pasirinkimas “smakro” tikrai padidins raumenų augimą nei hantelis “Bicep” garbanos.

Tačiau tai nereiškia, kad pritaikysite tai kiekvienam pratyboms, kurias vykdote per dieną. Viena vertus, norint treniruotis, jei perėjote rinkinius ir pakartojimus už kiekvieną pratybų sesiją, užtruks nemažai laiko.

Taikyti šią inversijos techniką tik pagrindiniam šios dienos judėjimui – šiuo atveju – smulkintuvams. Atlikite 10 komplektų iš trijų pakartojimų smulkintuvams, tada naudokite tradicinę komplektavimo ir rep-schemą priedų judėjimui.

Paprastai ekscentrinė arba nuleidžiama kelio dalis laikoma pinigų dalimi, nes tai yra ta dalis, kuri sukelia labiausiai raumenų sutrikimą – mikroskopinę žalą, dėl kurios raumenys auga. Naudojant kontroliuojamą, lėtą ekscentrą, veda prie padidėjusių raumens mikrotearų, kurie, savo ruožtu, suteikia stimulą, organizmas turi ištaisyti ir nustatyti naują, stipresnį raumeninį audinį.

Vadinasi, daugelis stažuotojų automatiškai prisiima, kad jie turėtų atlikti koncentracinę ar kėlimo pratybų dalį lėtai ir sąmoningai. Tai netiesa. Geriausia sprogti, greitai pakelti barą.

Kėlimas su ketinimais ir tikslais yra dažnai ignoruojamas raumens augimo komponentas. Deja, tai reiškia, kad daugelis besimokančiųjų palieka nepanaudotus raumenų augimą ant stalo, nekreipdami dėmesio į tai, kaip jie atlieka liftą. Tačiau kai jie žino apie baro greitį ir sutelkia dėmesį į sprogstamąsias savybes bandydami įtvirtinti apkrovą, stažuotojai pamatys didesnį jėgos padidėjimą, taip pat papildomą raumenų masę.

Dėl sunkiųjų svorių faktinis baro pakėlimas ne visada atrodo greitas. Tačiau tol, kol ten bus “greitas ketinimas”, centrinė nervų sistema suaktyvins jūsų kūną, kad atliktų darbą būtų įdarbinta daugiau variklių vienetų.

Ir tai yra tie patys didelio slenksčio variklių vienetai, kurie labiausiai linkę raumenis augti. Taigi kėlininkams, kurie nori padidinti masę, tai yra abipusiškai naudinga situacija.

Avižiniai kruopos maistingi?

Nepaisant to, kad jūs negalite galvoti apie avižą už garstyčių dubenėlių iš avižinių arba avižinių razinų slapukų, iš tikrųjų jie naudojasi virtuvėje. Avižiniai kruopos – dar vienas nepažeistų, raukšlių avižų grūdų pavadinimas – daro sveika papildai savo dietą. Kaip ir kiti sveiki grūdai, jie padeda kovoti su 2 tipo diabetu ir širdies ir kraujagyslių ligomis. Naudokite avižinius kruopus savo virimo metu, kad gautumėte naudos sveikatai dėl jų pluošto ir mineralų kiekio.

Mitybos pagrindai

Kiekviena avižinių kruopų patiekalė – 1/4 puodelio žalios arba apytikriai 1 puodelio virtos – yra 152 kalorijos ir suteikia 8 procentus dienos kalorijų suvartojimo 2000 kalorijų dietoje. Kruopos suteikia 6 gramus baltymų vienoje porcijoje, kuri padeda išlaikyti sveiką audinį ir stiprią imuninę sistemą. Servetėlės ​​kruopos taip pat yra 26 gramų angliavandenių, įskaitant 4,1 gramų maistinių skaidulų. Šie angliavandeniai skatina aktyvų gyvenimo būdą ir suteikia energijos, reikalingos smegenų funkcijai, o jų pluošto kiekis sumažina jūsų širdies ir kraujagyslių ligų sukeliamą tikimybę. Pasak Medicinos instituto, vienoje porcijoje avižinių kruopų pluoštas sudaro 11 proc., Palyginti su paros rekomenduojamu plaučių vartojimu vyrams ir 16 proc. Moterų.

Geležis ir fosforas

Avižiniai kruopos suteikia naudingų mineralų – įskaitant geležį ir fosforą – savo mitybą. Tiek geležis, tiek fosforas sudaro gerai sveikai būdingų junginių komponentus. Fosforas įtraukiamas į jūsų DNR, kaulų mineralinį audinį ir ATP – energijos šaltinį, o geležis yra įtraukta į hemoglobino ir mioglobino du baltymus, kuriuos reikia transportuoti ir laikyti deguonį. Pasak Medicinos instituto, kiekvienoje avižinių kruopų porcijoje yra 204 miligramai fosforo arba 29 procentai jūsų rekomenduojamos paros dozės. Kruopos taip pat teikia 1,8 miligramus geležies vienoje porcijoje – atitinkamai 10 ir 23 procentai rekomenduojamų paros dozių moterims ir vyrams.

Cinkas ir varis

Avižiniai kruopos taip pat siūlo antioksidacines naudą dėl jų cinko ir vario kiekio. Abi mineralinės medžiagos apsaugo jūsų audinius nuo laisvųjų radikalų, kurie kitaip pakenktų jūsų DNR, prisidedant prie genetinių mutacijų ir ligų. Cinkas taip pat vaidina svarbų vaidmenį imuninei funkcijai, o varis palaiko nervų sistemos sveikatą. Kiekviena avižinių kruopų porcija siūlo 244 mikrogramus vario – 27 procentus rekomenduojamos paros dozės, atsižvelgiant į Medicinos institutą, taip pat 20 ir 15 procentų rekomenduojamo dienos cinko suvartojimo atitinkamai moterims ir vyrams.

Avižinių kruopų pridėjimas į dietą

Avižiniai kruopai užtrukti daug ilgiau, negu valcuotų ar plieno supjaustytų avižų, – iki valandos – todėl jie geriausiai tinka nešvariems pusryčiams, o ne greitam valgiui, prieš pradedant šokinėti į savo kasdienį šlifavimą. Išbandykite juos papildytais šviežiais uogomis, pjaustytais bananais ir pekanais. Arba naudokite avižinius kruopos grūdų salotose. Sumaišykite kruopas su džiovintomis spanguolėmis, pjaustytais džiovintomis figomis ir apelsinų bei mėtos padažu arba sumaišykite su keptais graikiniais riešutais, supjaustytu lapuku, skrudintų morkų ir pastarnokų gabalėliais bei klevų ir garstyčių vinigrettu. Jūs taip pat galite pjaustyti kruopas savo maistui arba maišytuvui, jei norite pagaminti iš austų pagaminto plieno.

Naudos iš česnako tablečių

Apžvalga

Česnakai yra žinomi visų pirma kaip populiarus maisto prieskonis, tačiau jis taip pat mediciniškai vartojamas jau šimtmečius. Vaistinis preparatas vartojamas senovėje Egipte, ir šiandien jis vis dar naudojamas medicinoje dėl įvairių negalavimų ir sunkių sveikatos sutrikimų. Tyrimas apie jo poveikį organizmui tęsiamas. Prieš naudodamiesi česnakinėmis tabletėmis visada pasitarkite su patikimu sveikatos specialistu, kad pagerintumėte savo sveikatą.

Cholesterolio kiekio mažinimas

Remiantis MedlinePlus, česnako piliulės gali mažinti tiek mažo tankio lipoproteinų cholesterolio kiekį – MTL ar blogą cholesterolio kiekį, tiek bendrą cholesterolio kiekį. Šis poveikis buvo įrodytas keliuose medicinos tyrimuose, tačiau poveikis gali būti tik trumpalaikis. Be to, poveikis česnakui dėl gero cholesterolio – didelio tankio lipoproteinų ar DTL nėra žinomas. Didelis cholesterolio kiekis yra rimta sveikatos būklė. Negalima savigydyti su česnako piliulėmis, nebent tai yra patikimo sveikatos priežiūros specialisto priežiūra.

Colds gydymas ir prevencija

Pasak Merilendo universiteto Medicinos centro, dar viena potenciali česnako piliulių nauda yra gydyti ir užkirsti kelią peršalimui. Atlikus tyrimą nustatyta, kad žmonės, kurie šaltojo sezono metu gavo česnakinius papildus, sukėlė mažiau peršalimo, o šalčio simptomai išsiskyrė greičiau nei kitose.

Vėžio prevencija

Remiantis MedlinePlus, kai kurie medicininiai tyrimai rodo, kad reguliarus česnako ar česnako piliulės vartojimas gali būti naudingas tam tikrų vėžio formų, ypač kolorektalinio ir skrandžio vėžio, gydymui arba prevencijai. Tačiau dideli, išsamūs ir gerai suplanuoti tyrimai dar nebuvo atlikti, o česnako poveikis vėžiui nėra visiškai suprantamas. Vėžys yra gyvybei pavojinga būklė, kuri neturėtų būti savarankiškai gydoma česnakais ar kitais papildais, nebent rūpestinga sveikatos priežiūros specialistė.

Gydant aukštą kraujospūdį

Remiantis Mičigano universiteto sveikatos sistemos duomenimis, keli tyrimai parodė, kad nuolatinis česnako tablečių vartojimas gali sumažinti kraujospūdį mažu kiekiu. Tačiau, norint, kad tai būtų naudinga gydyti, reikia daugiau tyrimo dėl didesnių populiacijų. Aukštas kraujospūdis yra rimta sveikatos būklė, kurios negalima gydyti savimi. Pasikalbėkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti jį, kad sumažintumėte kraujospūdį.

Kartais rekomenduojama naudoti česnakines tabletes kaip gydymą, kuris padės užkirsti kelią širdies priepuoliui, ypač žmonėms, kuriems yra žinoma širdies liga. Tačiau MedlinePlus praneša, kad nežinoma, ar tai gali būti naudinga žmonėms, kurie jau patyrė širdies priepuolį. Prieš vartodami česnaką, visada pasitarkite su kvalifikuotu medicinos specialistu, kad išvengtumėte širdies smūgio ar gydytų širdies ligas.

Užkirsti kelią širdies priepuoliui

Pasak Merilendo universiteto medicinos centro, kadangi česnakai turi antibakterinių savybių, jis buvo rekomenduojamas gydant Helicobacter pylori bakterijų sukeltas skrandžio opos. Tačiau keliuose tyrimuose nustatyta, kad česnako piliulės neturi pastebimo skrandžio opų poveikio. Nenaudokite česnako tablečių, kad galėtumėte gydyti opa, prieš tai nedelsdami kreipkitės į gydytoją apie galimą riziką ir naudą.

Spazmai